안녕하세요! 경력 18년의 다이어트코치 김수정 입니다. 오늘은 고객님들이 20~40kg을 감량하면서 겪는 다이어트 정체기의 원인과 해결방법, 극복방법에 대해 알아보겠습니다.
다이어트 시 발생하는 정체기는 단순히 의지가 부족한 것이 아니라 신체의 적응 과정에 의해 발생합니다. 원인과 해결책을 알면 쉽게 정체상태에서 벗어날 수 있습니다.
다이어트 정체의 원인은 크게 4가지입니다.
기초대사량 저하 과도한 다이어트는 기초대사량을 저하시킵니다. 그렇게 되면 우리 몸은 수면 모드로 들어가 에너지를 덜 소모하게 됩니다. 이전과 똑같이 소량을 먹어도 정체기가 발생합니다.
2. 근육량 감소 기초대사량 감소의 가장 큰 원인은 근육량 감소입니다. 근육량이 감소함에 따라 에너지 소비는 점점 더 보존되어 정체 현상이 발생합니다.
3. 항상성 우리 몸은 오랫동안 유지해 온 현재의 상태를 유지하려는 경향이 있습니다. 체중이 계속해서 떨어지면 일정 수준에서 더 이상의 체중 감량을 방지하는 메커니즘이 활성화됩니다.
4. 칼로리 적응 장기간에 걸쳐 칼로리를 줄이는 다이어트는 정체기에 도달할 수밖에 없습니다. 이는 신체가 더 적은 칼로리를 효율적으로 사용하도록 적응하기 때문입니다. 따라서 동일한 식단과 운동을 하더라도 체중 감량 효과가 감소하기 때문입니다.
그렇다면 다이어트 정체기를 극복하는 방법은 무엇일까?
칼로리 섭취량 변경 동일한 칼로리를 계속 섭취하는 것보다 칼로리 섭취량에 변화를 주는 것이 좋습니다. 여기에는 매일 또는 매주 고칼로리 섭취와 저칼로리 섭취를 번갈아 가며 수행하는 것이 포함됩니다. 일정 기간 동안 칼로리 섭취를 늘려 대사율을 일시적으로 높이는 것을 정체기라고 합니다. 극복하는 방법은 다음과 같습니다.
2. 운동 루틴을 바꿔보세요. 같은 운동을 반복하면 몸이 적응하게 됩니다. 운동의 강도와 종류를 바꾸는 것은 다이어트 정체기를 극복하는 방법입니다. 권장되는 운동에는 근육량을 늘리기 위한 인터벌 트레이닝과 근력 트레이닝이 포함됩니다.
다이어트 정체기를 극복하는 원인과 방법에 대해 알아봤습니다. 요요없는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다! 감사합니다^^ https://blog.naver.com/bbobory1/222923646785
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