안녕하세요 곰달래길건강 코카뮤슬휘트니스입니다.
단백질이 우리 몸의 성장과 발달에 중요한 역할을 한다는 사실은 다들 아시죠! 육류나 생선과 같은 동물성 단백질은 식물성 단백질보다 체내에서 더 쉽게 구할 수 있지만 식물성 식품에도 좋은 고단백 식품이 있습니다!
1. 호박씨 호박씨는 자연적으로 마그네슘과 단백질이 풍부합니다. 호박씨 1/4컵에는 10g의 단백질이 들어있다고 합니다. 호박씨에는 단백질뿐만 아니라 불포화지방산과 비타민E가 많이 함유되어 있다. 불포화지방산은 심혈관 건강에 좋고, 비타민E는 정서적 안정과 피로회복에 도움이 된다.
2. 브로콜리와 콜리플라워 브로콜리는 100g당 약 3g의 단백질을 함유하고 있습니다. 브로콜리에는 엽산과 칼륨 등 많은 영양소가 들어 있지만 100g당 35칼로리밖에 들어 있지 않습니다! 콜리플라워도 칼로리는 낮지만 단백질 함량은 높습니다. ~100g의 콜리플라워에는 2.2g의 단백질이 포함되어 있으며 이는 브로콜리보다 칼로리가 낮다고 합니다.
3. 감자 감자는 의외로 단백질이 많습니다. 중간 크기의 감자 하나에는 5g이 조금 넘는 단백질이 들어 있습니다. 감자는 통째로 굽거나 삶아 으깬 것이 좋습니다! 이뿐 아니라 반찬이나 안주로도 아주 좋습니다.
4. 강낭콩, 병아리콩, 렌틸콩과 같은 콩류. 밥과 함께 먹기 좋은 강낭콩 한 컵에는 14g의 단백질이 들어 있다. 병아리콩에는 철분, 망간, 칼슘, 마그네슘, 비타민 K가 함유되어 있어 튼튼한 뼈를 만들고 유지하는 데 필수적입니다. 풍부한. 물론 단백질도 풍부합니다! 병아리콩 한 컵에는 12g의 단백질이 들어 있습니다. 렌즈콩 반 개는 9g의 단백질을 제공하며 섬유질, 칼륨, 엽산, 마그네슘, 인, 철분이 풍부합니다. 렌틸콩은 특히 섬유질이 풍부합니다. 변비 예방과 소화기 건강에 매우 좋습니다.
위 내용은 아래 글을 바탕으로 올렸습니다:) https://news.naver.com/main/read.naver?mode=LS2D&mid=shm&sid1=103&sid2=241&oid=296&aid=0000054510
계란과 고기 외에도… 단백질이 풍부한 식물성 식품 13 우리 몸의 기본 구성 요소인 단백질은 신체의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 우리 몸의 장기를 형성할 뿐만 아니라 호르몬의 구성요소이기도 합니다. 근육 생성에도 도움이 되고 쉽게 포만감을 줍니다news.naver.com
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