당뇨병 초기 증상 5가지와 당뇨병에 좋은 음식 10가지
안녕하세요! 똑똑한 약입니다. 우리나라 성인 8명 중 1명 정도가 앓고 있는 흔한 질병이지만, 자신이 당뇨병에 걸렸다는 사실을 인지하지 못하는 사람들도 많습니다. 실제로 대한당뇨병학회 조사에 따르면 우리나라 30세 이상 성인의 13.7%가 당뇨병을 앓고 있으며, 24.8%가 당뇨병 고위험군에 속해 있는 것으로 나타났다. 즉, 4명 중 1명은 당뇨병을 앓고 있거나 잠재적으로 위험에 처해 있다는 의미입니다. 하지만 자신이 당뇨병에 걸렸다는 사실을 모르는 사람이 많은 것으로 나타났다. 오늘은 당뇨병의 원인과 증상, 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 당뇨병이란 무엇입니까?
당뇨병은 인슐린 분비가 부족하거나 정상적인 기능을 하지 못하는 대사질환의 일종이다. 혈액 내 포도당 농도가 높은 것이 특징이며, 고혈당은 다양한 증상과 징후를 일으키며 소변으로 포도당이 배설되게 한다. 우리 몸의 췌장은 혈당을 조절하는 데 필요한 인슐린을 생산하는데, 이 인슐린이 제대로 작동하지 않으면 혈액 내 당 수치가 높아져 다양한 합병증을 유발할 수 있습니다. 2. 당뇨병의 5가지 초기 증상.
첫째, 다뇨증이 있습니다. 몸에 수분이 부족하면 갈증이 심해지고 물을 많이 마시게 되어 소변량이 늘어나 화장실을 자주 가게 된다. 둘째, 과식하는 현상이 있다. 위에서 언급했듯이 평소보다 더 많은 물을 섭취하게 되고 극도의 배고픔을 느끼게 되어 더 많이 먹게 됩니다. 셋째, 체중감소가 있습니다. 뚜렷한 이유 없이 살이 빠지거나 늘어난다면 의심해봐야 한다. 넷째, 시력이 흐려진다. 시력이 흐릿하고 초점이 맞지 않는다면 검사를 받는 것이 좋습니다. 마지막으로 피곤함을 느낍니다. 특별한 이유 없이 피로가 지속된다면 병원을 방문하여 진단을 받아보시기 바랍니다. 3. 당뇨병에 나쁜 음식 7가지 백미나 흰빵 등 정제된 곡물은 껍질을 제거하기 위한 정제 과정을 거치게 되며, 섬유질과 각종 영양소가 대부분 손실됩니다. 따라서 탄수화물 함량과 칼로리가 높아 소화 흡수 시간이 빨라 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있다. 또한, 설탕 함량이 높은 음식은 혈당 수치를 높이고 지방간 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 두 번째는 탄산음료입니다. 설탕 함량이 매우 높고, 고과당 옥수수 시럽이 많이 함유되어 있어 건강에 좋지 않습니다. 특히, 과체중인 사람이 탄산음료를 마시면 제2형 당뇨병 발병 위험이 80% 가까이 증가한다는 연구 결과도 있으므로 가급적 마시지 않는 것이 최선이다. 셋째, 과일 통조림. 대부분의 과일 통조림에는 시럽이 첨가되어 있습니다. 그 중 노란 복숭아 통조림 1개에는 각설탕 6개에 해당하는 설탕이 들어있으니 주의하세요. 네 번째는 말린 과일입니다. 건포도 15g에는 무려 61칼로리의 설탕이 들어있습니다. 또한, 생과일에 비해 포만감이 적어 오히려 더 많이 먹게 될 수 있으므로 섭취량을 조절해야 합니다. 다섯번째는 감자튀김입니다. 감자튀김과 같은 튀긴 음식에는 포화지방이 많아 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병에 영향을 줄 수 있습니다. 여섯번째는 도넛입니다. 밀가루 반죽을 기름에 튀겨 만든 도넛은 당연히 칼로리가 높습니다. 또한, 단맛을 내기 위해 설탕을 많이 첨가하므로 당뇨병 환자가 반드시 피해야 할 식품 중 하나이다. 일곱번째는 사탕입니다. 작은 사탕이라도 무시하면 안 됩니다. 보통 사탕 한 개에는 약 16g의 설탕이 함유되어 있는데, 이는 하루 섭취 권장량 25g의 64%에 해당하므로, 부주의하게 먹으면 혈당 수치가 급격하게 상승할 수 있습니다. 4. 당뇨병에 좋은 음식 10가지 첫 번째는 양파입니다. 항산화 성분인 케르세틴이 풍부해 혈당을 낮추고 혈전을 예방하는 효과가 있다. 또한 인슐린의 작용을 촉진하고 혈당 조절에 도움이 되는 크롬이 함유되어 있습니다. 두 번째는 마늘입니다. 알리신이 함유되어 있어 항암작용, 항균작용, 혈당강하작용 등 다양한 효과가 있습니다. 밥은 생으로 먹는 것보다 볶아서 먹는 것이 더 좋다고 합니다. 세 번째는 현미밥입니다. 식이섬유와 비타민B가 풍부합니다. 백미와 달리 균이 남아 있어 영양분이 풍부하고 혈당치를 천천히 높이는 역할을 합니다. 넷째는 돼지감자입니다. 일반 감자보다 천연 인슐린이라 불리는 이눌린이 75배 더 많이 함유되어 있다고 합니다. 칼로리가 낮고 장 건강에 좋아서 다이어트 식품으로 인기가 높습니다. 다섯번째는 견과류입니다. 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등 다양한 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질과 불포화지방산이 풍부하기 때문에 혈당 조절에 도움이 되고 혈관 건강에도 좋습니다. 다만, 과도하게 섭취할 경우 체중 증가 및 비만을 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취하세요. 여섯번째는 녹차입니다. 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되는 카테킨이 함유되어 있습니다. 이 밖에도 체지방 감소, 노화 억제, 충치 예방 등 다양한 효과가 있습니다. 하지만 카페인이 함유되어 있어 너무 많이 마시면 불면증, 심장 두근거림 등의 부작용이 발생할 수 있으므로 적당히 마시는 것이 좋습니다. 일곱번째는 여주입니다. 카란틴, 폴리펩타이드혈, 비신 등의 성분이 함유되어 있어 혈당치를 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 쓴맛이 강하기 때문에 그냥 먹기보다는 끓여서 차로 마시는 것이 좋습니다. 여덟번째는 토마토입니다. 라이코펜은 강력한 항산화 효과가 있어 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 합니다. 루틴은 혈당과 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 아홉번째는 브로콜리입니다. 설포라판은 염증을 억제하고 혈당 조절에 도움을 준다고 합니다. 칼슘과 비타민C가 풍부하다고 하니 꾸준히 섭취해 주시면 좋을 것 같습니다. 마지막으로 시금치. 베타카로틴과 비타민 A, C, E가 풍부하여 항산화제 역할을 하며, 철분과 칼슘 함량이 높아 빈혈 예방에 탁월하므로 적극적으로 섭취하시기 바랍니다. 5. 결론. 오늘은 당뇨병 초기 증상 5가지와 당뇨병에 좋은 음식 10가지에 대해 알아봤습니다. 제가 제공해드린 정보가 여러분께 조금이나마 도움이 되었기를 바라며, 항상 건강 유의하시고 행복한 하루 보내시기 바랍니다. 감사합니다!.