아이들이 자라면서 규칙적인 식사 외에도 간식을 먹게 됩니다. 많은 부모가 어떤 간식을 줄지, 어떻게 줄지 걱정합니다. 오늘은 아이들에게 간식을 어떻게, 무엇을, 언제 줄지에 대해 알아보겠습니다. 아이들을 위한 간식 선택과 주의해야 할 사항에 대해 알아보겠습니다.
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어린이 간식 선택 및 주의사항
아이에게 간식은 언제 주어야 하나요? 1세부터 유아가 되면 활동량이 늘어나고 에너지 요구량이 늘어납니다. 재료의 본래 맛을 느낄 수 있고 부족한 영양소를 보충할 수 있는 간식을 주세요. 간식을 주는 시간은 규칙적인 식사에 영향을 줄 수 있으므로 식사 후 1~2시간 이내보다는 오전 10시경과 오후 3~4시경에 한두 가지씩 주는 것이 좋습니다. 아이에게 어떤 간식을 주어야 하나요? 하루 세 끼를 먹은 후에도 부족한 영양소를 보충하기 위해 간식을 통해 비타민과 미네랄을 공급하는 것이 중요합니다. 맛은 길들여지는 것이므로 설탕과 첨가물이 많은 가공식품은 줄이고 흰 우유를 주는 것이 좋습니다. 아이가 유색 우유를 원한다면 바나나나 키위 등의 과일을 직접 갈아서 영양과 맛을 모두 제공할 수 있습니다. 아이에게 주어서는 안 되는 간식은 무엇인가요? 기름진 음식은 유아의 소화기관을 자극하므로 튀긴 음식이나 팬케이크는 최대한 피하는 것이 좋습니다. 인공색소, 향미료, 조미료, 방부제가 많이 들어간 음식도 소화기관을 자극해 건강에 해롭기 때문에 주지 않는 것이 좋다. 탄산음료는 충치를 일으키고 식욕부진을 일으켜 아이들이 필요한 영양소를 섭취하지 못하게 한다. 익지 않은 과일이나 타닌이 들어간 과일은 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 조심해야 한다. 야식은 간식이 아닌가? 잠자리에 들기 전에 많은 음식을 먹으면 수면을 방해하고 아침 식사에 영향을 줄 수 있다. 야식은 보통 닭발이나 돼지발 등 칼로리가 높은 음식으로, 영양 불균형을 초래할 수 있다. 아침 식사는 균형 잡힌 식습관과 뇌 활동을 형성하는 데 도움이 되는 에너지원이며, 아침 식사를 거르면 폭식으로 인한 식사 시간의 불균형과 비만으로 이어질 수 있으므로 야식은 절대 금물이다. 저녁 식사 후 간식을 먹어야 한다면 우유 한 잔과 과일 한 조각이 적당하다. 아이에게 건강한 간식을 주고 싶다면 비타민과 섬유질이 풍부한 과일과 채소, 단백질 함량이 높은 육류, 생선, 콩류가 좋습니다. 아이가 충분히 먹지 못한다면 곡물, 감자, 고구마, 떡 등으로 칼로리를 보충하면 좋습니다. 호두, 아몬드, 마카다미아와 같은 견과류도 단백질, 칼슘, 섬유질, 탄수화물, 철분이 풍부한 영양가 있는 식품입니다. 아이 간식을 고를 때 고려할 사항 스마일 마크 확인 제품 포장에 식품의약품안전처에서 안전하고 영양가 있는 어린이 간식으로 인증한 ‘어린이가 좋아하는 식품 품질인증 식품마크(스마일 마크)’가 있는지 확인하여 선택하세요. HACCP(식품안전관리인증기준)을 준수한 가공식품, 모범업소에서 만든 조리식품, 1회 제공량당 단백질, 식이섬유, 비타민(A, B1, B2, C), 미네랄(칼슘, 철분)이 강화된 식품, 무첨가 과일·채소 주스, 타르색소를 사용하지 않은 간식에 표시하는 마크입니다. 고칼로리, 저영양식품은 피하세요. 학교 식당, 학교 주변 슈퍼마켓, 편의점, 문구점 등에서는 어린이가 좋아하는 고칼로리, 저영양 식품을 판매하는 것이 금지되며, 어린이가 가장 많이 시청하는 오후 5~7시 시간대와 어린이 프로그램 중에는 TV광고도 금지됩니다. 고칼로리, 고당분 음료는 유치를 쉽게 썩게 하고 비만 위험을 높이므로 식품의약품안전처가 정한 기준보다 칼로리, 당, 포화지방이 낮은 간식을 선택하세요. 카페인 함량 어린이의 카페인 권장 일일 최대 섭취량은 체중 1kg당 2.5mg이고, 체중 30kg 어린이의 카페인 권장 일일 최대 섭취량은 75mg입니다. 성장기 어린이 또는 청소년이 과도한 카페인을 섭취할 경우 수면을 방해하고 불면증, 정서 장애, 위장 장애, 심계항진, 안면 홍조 등을 유발할 수 있으며 칼슘과 철분 흡수가 부족하여 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 따라서 간식 포장의 제품 정보를 확인하여 카페인을 확인하세요. (주)담아라프리레는 보다 안전하고, 보다 깨끗하고, 보다 건강하다는 슬로건으로 아빠의 세심함과 보살핌으로 우리 아이들을 위한 제품을 만들었습니다. 인공 화학성분 없이 세균을 99.9% 살균하는 프리레 프리미엄 토이클리너, 아기의 첫 친구가 될 유기농 토끼 인형, 아기 피부를 생각하여 엄격한 품질관리를 거쳐 제조, 가공한 형광 무첨가 순면 손수건과 천 기저귀, 100% 생분해성 천연 설거지 스펀지, 세제 잔여물이 없는 오트밀 설거지 비누 등을 판매합니다. 친환경 종이 포장재를 사용하여 환경을 생각하며 우리 가족이 안심하고 사용할 수 있는 제품을 만들어 드리겠습니다. 풀리레: 네이버쇼핑 스마트스토어더 안전하고, 더 깨끗하고, 더 건강하게: 풀리레스마트스토어.naver.com