안녕하세요! 365짐신부 4호점 김현성 트레이너 김현성 입니다.
운동을 하려고 하는데 무엇을 먼저 해야할지 모르시나요?
PT를 받을 시간도 부족하고, OT 한두 번만으로는 알기 힘들죠?
그럼 제 블로그를 참고해주세요. 운동 방법도 모르고 헬스장에 있으면 이미 변화가 시작되었습니다. 몸풀면서 읽어보시고, 운동하실 때 참고하실 수 있도록 영상과 댓글로 간단하고 이해하기 쉽게 적어보겠습니다. 그래도 스스로 할 수 있습니다. 운동이 어려우시면 연락주세요. 내가 당신을 도와 드리겠습니다!
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요!
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흉부 스트레칭 하프 닐링 케이블 로우 언더 그립 랫 풀 다운 데드리프트 먼저, 흉추를 부드럽게 해주는 흉부 스트레칭! 흉추 스트레칭
네발자세로 몸을 세우고,
한 손으로 반대쪽 갈비뼈를 덮습니다. 반대쪽 손으로 바닥을 밀어내고 날개뼈를 몸통에 붙인 뒤 손으로 감싼 갈비뼈를 늘려줍니다. 이 회원은 버섯 모양의 목을 가지고 있어 흉추를 제대로 활용하기 어려우므로 흉추 스트레칭부터 시작해보세요. 진행하다. 반무릎을 꿇은 케이블 로우
반무릎꿇기는 한쪽 무릎만 바닥에 대고 몸은 위로 올려 런지처럼 하는 자세를 말합니다!
케이블을 어깨보다 약간 낮게 조정하고 반쯤 무릎을 꿇은 자세를 취합니다. 반무릎을 꿇는 이유는 우리 회원님의 골반이 틀어져 있어 양쪽 등 근육을 고르게 느끼기 어렵기 때문에 골반의 올바른 위치와 좌우 허리에 대한 감각을 제공하는 것입니다. 근육밸런스를 위해!
명치와 골반이 앞쪽을 향하도록 고정하여 몸통이 회전하지 않도록 한 후 가볍게 잡아당깁니다. 간단하죠? 언더그립 랫풀다운
랫풀다운을 가르칠 때 손목에 문제가 없는 한 언더그립으로 합니다.
언더그립을 사용하는 이유는 간단해요! 허리 근육의 자극을 더 잘 느낄 수 있기 때문이죠! 그리고 상대적으로 팔의 힘을 더 많이 쓴다고 해서 팔뚝 근육이 먼저 빠지지도 않아요!
먼저 허벅지 중간까지 오는 후니킥을 하듯 쿠션을 위로 밀어 올려줍니다.
팔을 올린 상태에서 목만 돌리면 언더그립으로 바를 쉽게 잡을 수 있습니다.
허리를 굽히기보다는 뒤로 기대듯이 복부 근육을 강화하는 자세를 취해보세요. 복부 근육을 팽팽하게 유지한 상태에서 팔꿈치를 골반 쪽으로 당기면 완성! 데드리프트
데드리프트 자체는 꽤 어려운 동작인데 처음 배울 때는 꽤 잘 하셔서 마무리 동작으로 포함시켰습니다. 데드리프트로 등 운동을 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는
견갑골을 조여 등 근육을 더욱 조이는 것이 아이디어인데, 이는 허리에 정말 안 좋기 때문에 쥐어짜는 느낌을 받으려면 뒤로 구부리기보다는 아래로 누르는 것이 더 좋습니다!
하체가 많이 개입되지 않고 가동범위가 무릎 바로 아래로 제한되고, 등 근육이 찢어지는 듯한 느낌이 든다.
상체 루틴이라고 했는데 등 운동만 하는 건가요?
좋아요! 등운동만 다루었습니다. 종류가 너무 다양해요. 여성의 경우 운동선수가 아니라면 운동 강도가 그리 강하지 않으니 부위별로 나누어서 꼭 따라해 주시는 것이 좋습니다. 다음엔 어떤 포스팅이 올까요!? 다른 상체 루틴은요? 아니면 버섯 목? 아래에 다른 게시물을 링크해 놓을 테니, 한 번 살펴보시고 다음 게시물이 무엇일지 추측해 보시는 건 어떨까요?
신부동PT의 효율성을 극대화하는 방법을 알려드리겠습니다. 안녕하세요! 신부동PT를 진행하고 있는 트레이너 김현성 선생님 입니다. 오늘 쓸 글은 꽤 씁쓸해서 &q… blog.naver.com
365짐 어깨운동기구 사용법 판테온 바이킹 숄더프레스 안녕하세요! 365짐신부 4호점 김현성 트레이너 김현성 입니다. 오늘 회사를 바꾸고 이제 출근 2일째입니다… blog.naver.com
신부동PT에서는 고강도 운동을 하지 마세요. 정확히 말하자면, 그렇게 오랫동안 할 거라면 고강도 운동을 하지 말라는 뜻이다. 안녕하세요! 신부동 PT 365 짐신부 4호… blog.naver.com
읽어주셔서 감사합니다! 더 좋은 내용으로 돌아오겠습니다.
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