안녕하세요 화곡역 필라테스 “헬라테스” 입니다.
오늘은 무릎이 아픈 이유를 알아보자!
무릎 과신전, 무릎 반신, 뒷무릎에 대해 들어보셨나요? 옆에서 보면 다리가 뒤로 휘어져 있다.
세미롱무릎의 경우 똑바로 섰을 때 무릎이 심하게 뒤로 굽는다. 또한 요추 부위의 과신전, 뼈의 과도한 전방 만곡 등의 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요하다. 무릎 사이의 관절낭이 눌려 염증이 생기거나 무릎 주변 인대에 과도한 부하를 줄 수 있기 때문이다. 그럼 원인을 알아볼까요?
원인
1. 선천적인 경우 태어날 때부터 구조적인 문제로 나타날 수 있습니다. 골반이 앞으로 기울어지면(하이힐을 신거나 배가 크게 나온 경우) 허리가 과도하게 구부러져 골반이 앞으로 튀어나오고 무릎이 과도하게 늘어나게 된다. 함께 나타나기도 하며, 요추와 흉추가 동시에 전만(lordosis)되어 거북목이 되기도 합니다. 햄스트링과 고관절의 약화 4. 불균형자세 자가진단
– 무릎이 뒤로 뻗고 아치형이 됨 – 아랫배가 튀어나옴 – 무릎, 허리, 골반 통증, 염증이 자주 발생 – 특히 계단을 내려갈 때 무릎 통증 – 앉았다가 일어날 때 무릎 통증 – 무릎 무겁고 뻣뻣한 무릎이 아프다 걸을 때 뼈가 부딪히는 것 같을 때 – 무릎에서 삐걱거리는 소리와 함께 통증
무릎을 굽힐 수 있는 힘이 부족해 과도한 스트레칭이 일어나기 때문에 무릎을 굽히는 역할을 하는 햄스트링을 강화하는 데 도움이 된다.
발등을 몸 쪽으로 당기고 다리를 연결하겠습니다(햄스트링으로 자극).
앞으로 몸을 기울이는 동안 한쪽 다리를 위로 들고(엉덩이와 허벅지, 발뒤꿈치의 중심점) 다른 쪽 다리를 앞뒤로 뻗습니다(햄스트링과 엉덩이와의 수축). 하이힐 등 굽이 높은 신발은 가급적 피하고, 걸을 때는 발뒤꿈치로 땅을 밀고 발뒤꿈치와 둔근의 힘으로 걸으세요! 또한 서 있을 때 의식적으로 무릎을 피하지 않도록 노력하세요! 화곡역 필라테스 화곡역 필라테스 “헬라테스” 수업도 하시고 즐거운 운동하세요~”카톡채널 문의” 헬라테스 필라테스 & 1:1 웨이트 PT 체형교정, 마사지 모두 OK~!pf.kakao.com “오픈문의 chat” Hella Tessopen.kakao.com 서울시 강서구 화곡로 235 헬라테스프트&필라테스 3/4층 헬라테스 화곡역 2번 출구에서 633m (운영시간) 매일 07:00 – 23:00 (문의) 0507-1390 -1440 Helates pt&Pilates 서울시 강서구 화곡로 235, 3/4층 #화곡역필라테스 #화곡동필라테스 #강서구필라테스 #우장산필라테스 #우장산역필라테스 #강서구재활필라테스 #재활의학과 # 화곡역pt #화곡동pt #헬라테스 #반장슬 #과신전 #무릎과신전#골반전방경사#엉덩이굽힘근#햄스트링#무릎통증#무릎과신전#무릎통증#둔근#하얀치아