오늘은 정상적인 공복 혈당 수치를 숫자로 살펴보고, 공복 혈당 수치가 높은 이유와 혈당 수치가 높을 때의 건강 문제를 파악하고, 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다.
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공복 혈당이란 무엇입니까? 식후 8시간 이상 경과 후 측정한 혈당치, 즉 혈액 내 포도당 수치를 말합니다. 정상 공복 혈당 수치는 일반적으로 70~99mg/dL이며, 100~125mg/dL이면 당뇨병 전단계의 위험이 높습니다. /dL 이상이면 당뇨병으로 진단할 수 있으며, 모두가 알고 있듯이 당뇨병은 혈당 수치를 정상적으로 조절하는 데 많은 어려움이 있기 때문에 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있는 각종 합병증의 위험도 높아진다. 합병증은 다음과 같습니다:
1 뇌졸중, 고혈압, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 특히, 대사증후군이 있는 경우 고혈압이 발생할 위험이 매우 높습니다. 2 혈당 수치가 계속 높으면 신장 기능이 저하되고 손상되어 만성 신부전의 위험이 높아질 수 있습니다. 3 지방 대사가 어려워지면 체중이 증가해 비만이 되고, 인슐린 저항성 등의 문제가 생겨 당뇨병 발병 위험이 높아진다. 당뇨병이 발병한 후에는 망막 혈관에 악영향을 미쳐 합병증으로 인해 망막병증이 발생할 가능성이 높아집니다. 이와 함께 각종 신경질환 및 앞서 설명한 1, 2번 질환이 발생할 확률이 높아진다.
따라서 각종 예측 가능한 질병을 예방하고 안정적인 일상생활을 영위하기 위해서는 지속적인 혈당관리가 필요합니다. 정확한 관리를 위해서는 공복혈당이 높은 이유를 알아야 하며, 대표적인 이유는 다음과 같습니다. 1 불규칙한 식습관 불규칙한 식습관 잘못된 식습관은 다양한 건강상의 단점을 초래할 수 있습니다. 그 중에서도 혈당 조절에 어려움이 있을 수 있으며, 탄수화물 섭취가 과도할 경우 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것이 더욱 불리할 수 있습니다. 그러기 위한 노력을 하셔야 하며, 가공밀가루로 만든 빵, 라면 등 정제된 탄수화물의 섭취는 최대한 자제하시는 것이 좋을 것 같습니다.
탄수화물을 섭취할 수밖에 없다면 GI 지수가 낮은(낮은 혈당 지수) 식품을 선택해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 베타글루칸이 풍부한 보리, 현미, 귀리 등의 혼합곡물이 공복혈당을 낮추는 데 도움이 된다는 점 참고하시기 바랍니다. 2 비만 췌장에서 분비되는 인슐린에 대한 저항성을 유발하고 공복혈당 수치를 증가시킬 수 있으므로 규칙적인 운동을 통해 체중을 관리해야 합니다.
3 스트레스 스트레스는 혈당치를 높이는 호르몬인 코르티솔의 분비를 촉진하므로 명상, 취미생활, 운동 등 자신에게 맞는 스트레스 해소 방법을 찾는 것이 중요합니다. 다른 당뇨병 증상으로는 운동 부족과 일부 약물의 부작용이 있습니다. 고혈당의 주요 원인을 살펴보았다면 이제 오늘의 핵심 포인트인 공복혈당을 낮추는 방법에 대해 알아볼 시간이다. 무엇보다 잘못된 식습관과 생활습관을 개선하는 것이 우선이며, 필요하다면 전문의와의 상담을 통해 적절한 도움을 구하는 것이 좋습니다. 그래도 받아야지
증상이 심각하지 않다면 건강보조식품을 섭취하면 정상적인 공복 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 요즘 제가 직접 복용하고 있는 제품들이 있기 때문에 도움이 필요하신 분들을 위해 빠른 선택을 해주시면 귀중한 시간을 절약할 수 있을 것 같습니다. 제가 집중했던 것들을 순서대로 확인해 보겠습니다.
첫째, 안전. 국민의 일상 건강을 위해 엄격한 절차를 거쳐 제조기준의 안전성을 확인하기 위한 GMP마크 확인입니다. 둘째, 고혈당과 밀접한 관련이 있는 고콜레스테롤 개선에 이중 도움을 받을 수 있는가? 신진대사를 통해 혈액 내 포도당을 감소시킵니다. 에너지를 공급하는 혈당과 혈관 건강과 관련이 높은 콜레스테롤을 동시에 관리해야 하는 이유는 콜레스테롤 수치가 높아지는 증상으로 혈관 내벽이 좁아지면 다양한 환경에 노출되기 때문입니다. 심혈관 질환은 당뇨병 전증이나 당뇨병 질환이 발생할 확률을 높입니다. 정도가 높으면 심혈관 질환 발병 확률이 몇 배로 높아지며, 동시에 당뇨병 발병 위험도 자연스럽게 더욱 높아진다.
따라서 혈당 및 콜레스테롤 수치 관리를 소홀히 할 수는 없다는 결론이다. 셋째, 주요 기능성 원료의 함량이 충분한가? (추가 설명은 제품이 아닌 알려진 원재료 특성에 한함) A정상적인 공복 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 바나바잎에 함유된 코로솔산은 식품의약품안전처에서 권장하는 1일 최대섭취량 1.3mg을 충족합니다.
건강에 유익한 고밀도 콜레스테롤(HDL)의 수치를 높이고, 나쁜 저밀도 콜레스테롤인 LDL을 억제하여 전반적인 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있는 원료인 BRed 효모는 강력한 항산화 기능을 가지고 있어 녹차추출물이 함유되어 식품의약품안전처에서 정한 일일 최대섭취권장량 8mg을 함유하고 있습니다. 폴리페놀 화합물인 카테킨 성분의 이중결합으로 시너지 효과가 기대됩니다. CoQ10은 항산화 기능을 통해 활성산소를 중화시켜 혈압 상승을 억제하는데 도움을 줄 수 있으며, 하루 최대 섭취량은 100mg으로 고혈압 및 심혈관 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 예. 혈액순환 개선에 도움을 주는 것으로 알려진 은행잎 플라보놀 배당체를 최대 36mg 함유해 고혈압과 혈관 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 위의 4가지 주요 성분 외에도 매일 섭취하기 어려운 L-아르기닌, 흑마늘, 귀리, 여주, 치커리 등이 함유되어 있습니다. 추출물 등 총 12가지 부원료도 함유됐다.
이미 눈치채셨겠지만, 한 가지 주목할 점은 엄선된 기능성 성분을 모두 식품의약품안전처 기준 1일 최대섭취량으로 배합하였기 때문에 부족함 없이 도움을 받으실 수 있다는 점입니다. 정상 공복 혈당 수치에 대해 알아보고, 혈당 수치가 높아지는 이유와 혈당 수치를 낮추는 방법에 대해 살펴보았습니다. 치료가 필요하다면 정기적인 건강검진을 통해 정확한 진단을 받고, 상황이 더 악화되기 전에 빠른 조치를 취해야 한다.
제가 직접 수수료를 받고 작성한 포스팅입니다.
