치매를 예방하는 방법을 알아봅시다. 안녕하세요. 효가요양원 입니다. 요양원에 입소하려면 ‘장기요양등급’이 있어야 합니다. 치매인가요? 안 그래? 가장 중요합니다. 그래서 오랫동안 요양원을 운영하면서 알게 된 치매는 참으로 슬픈 질병이지만, 과거를 잊고 기억을 지우고, 용서할 수 없는 나쁜 기억을 관대하게 만드는 것에 대해 긍정적으로 생각한다면 치매도 자신을 힘들게 하는 질병이기도 합니다. 치매의 마지막 단계에서는 정신적으로 평온합니다. averey, Source Unsplash그래도 저는 치매가 정말 싫어요. 그래서 오늘은 치매 예방법에 대해 글을 써볼까 합니다. 일반적으로 치매 예방은 생활습관과 다양한 위험을 조절하는 전략의 조합이 필요합니다. 예를 들어, 술을 좋아하고, 운동을 거의 하지 않거나, 뇌졸중과 같이 뇌세포를 파괴하는 행동을 한다면 어떻게 될까요? 끊어야 할 습관을 줄이고 만들어야 합니다. 사실 치매를 예방한다는 것은 뇌세포를 관리하는 것을 의미하며, 특별한 예방법은 없습니다. 치매 발병을 예방할 수 있는 방법은 아직 없지만 이러한 조치를 통해 위험을 줄일 수 있습니다. jessedo81, 출처: Unsplash신체적 예방뇌로 가는 혈류를 개선하고, 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 치매와 관련된 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 일을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 파크골프나 산책, 적당한 강도의 운동 등을 하되 한꺼번에 하기보다는 하루에 2~3회, 일주일에 4~5회 정도 하자. 일상생활 속에서도 뜨개질을 진행해보시면 좋을 것 같습니다. 슈퍼마켓에 갈 때는 운전보다는 걸어가거나 장바구니를 이용하는 것이 좋습니다. averey, source Unsplash 가공식품보다는 신선식품을 섭취하고, 공산품보다는 최소한으로 조리된 과일, 야채, 육류를 섭취하는 것이 좋으며, 포화지방, 설탕, 소금 및 가공음료를 줄이는 것도 좋습니다. 하얀 가루는 대개 인지 저하에 좋지 않습니다. (소금설탕가루) 최근 지중해식 식단이 인기를 끌고 있습니다. 야채를 살짝 삶거나 데치거나 익혀서 고급 기름에 버무려 소량씩 섭취합니다. vladsargu, Source Unsplash성인병을 예방하는 것이 치매를 예방하는 것입니다. 비만은 치매의 위험인자이므로 건강한 체중을 유지하기 위한 노력이 필요합니다. 고혈압, 당뇨, 생활습관, 식습관 등 혈관을 관리하는 피룡가가 있습니다. 혈관관리가 알츠하이머병과 직결되기 때문이다. 또한, 뇌세포를 꾸준히 자극해 주는 것이 좋습니다. estherann, 출처: UnsplashPuzzles, 단어, 크로스워드 퍼즐, 고스톱이나 카드 같은 게임도 좋습니다. 연필로 그림을 그리거나 글을 쓰는 것도 좋습니다. 또한, 약간의 사회적 활동이라도 정신적으로 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다. 적당한 긴장감과 어느 정도의 대화가 뇌를 자극한다. 이러한 조치는 치매의 위험 요소를 줄이고 우울증을 감소시킵니다. 최소 8시간 정도 자는 것이 좋습니다. 양질의 수면은 치매 위험을 낮춰줍니다. 만성 스트레스를 줄이는 것도 중요하므로 명상을 하거나 차분한 음악을 듣는 것이 좋습니다. 요가나 스트레칭도 좋습니다. 65세 이상의 사람들에게서 치매가 발병하는 것은 드문 일이 아닙니다. 그러나 요즘에는 65세 이하 노인들이 치매를 앓는 경우가 많다. 65세 미만 노인의 치매는 흡연과 과도한 음주로 인한 뇌세포 손상으로 인해 발생하는데, 술은 해롭고 쓸모가 없습니다! 적게 먹는 것, 아니면 아예 먹지 않는 것이 낫지 않을까요? alex_boyd, Source Unsplash 무엇보다 보건소에 가면 65세 이상이라면 무료로 치매검사를 해준다. 정기적인 치매검사를 통해 치매를 예방하는 것이 좋을 것 같습니다. 실제로 치매는 불치병이라고 하는데 일단 치매가 발병하면 과거와 달리 치매가 발병한 후 멈추게 하거나 천천히 진행되도록 하는 다양한 치료법이 있다. 그래서 예전 치매와는 조금 다르다고 말씀드리고 싶습니다. 그러기 위해서는 재활과 인지를 전문적으로 제공할 수 있는 시설이 필수적이다. 언제든지 연락 주시기 바랍니다. 기꺼이 도와드리겠습니다. 경기도 화성시 봉담읍 동화길 81-10 상도플라자 6층, 8층 효가요양원