안녕하세요, 글영양사님이 또 인사드립니다 🙂 루테인은 메리골드 꽃 추출물에서 추출한 성분으로, 황반색소밀도를 유지시켜 눈 건강에 도움이 된다고 식품의약품안전처로부터 인정받았습니다. 노화로 인해 감소. 받은 기능성 원료입니다.
그래서 최근 과도한 스마트폰 사용으로 인해 악화된 눈 건강을 회복하기 위해 루테인 섭취에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 그래서 이번에는 영양학자들이 선정한 루테인 식품에 대해 알아보고, 관련 보충제 선택 방법도 정리해보겠습니다. 🙂 루테인이 풍부한 음식 3가지
1. 시금치 시금치, 케일, 미나리 등 녹색 채소에는 루테인이 풍부하다. 또한, 항산화 성분이 풍부하여 눈의 노화를 늦추고 시력 저하를 예방하는 역할을 하므로 꾸준히 섭취하면 좋은 루테인 식품 중 하나입니다. 하나입니다.
2. 옥수수 옥수수에도 루테인 함량이 높습니다. 또한, 비타민A가 다량 함유되어 있어 백내장을 예방하고 시력 저하와 눈의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다.
3. 호박 예로부터 약재로 사용되어 온 호박은 눈 건강에 좋은 루테인 식품이다. 눈의 노화를 예방할 뿐만 아니라 베타카로틴 성분이 함유되어 있어 시력 저하, 야맹증 관리에도 도움을 준다고 합니다.
그 밖에도 브로콜리, 달걀 노른자, 양배추, 당근, 아스파라거스도 마트나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 루테인 식품이니 눈으로 챙겨가시면 좋을 것 같아요 jonathanpielmayer, Source Unsplash 드셔보시면 좋을 것 같아요 이런 음식으로 전체 식단을 채울 수 있지만 안타깝게도 유익한 영양소가 충분하지 않습니다. 조리 과정에서 열과 양념에 노출되면 현저히 감소합니다. 실제로 스웨덴 린셰핑 대학 연구진은 시금치를 약 4분 동안 화로에 조리하면 루테인 함량이 40% 감소한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 효과적인 눈가이드를 찾고 계시다면 루테인 식품을 중심으로 식습관을 형성하고, 눈에 좋은 성분이 함유된 건강기능식품의 도움도 받아보시는 것이 좋습니다. 이때, 올바른 선택을 하고 싶다면 빌메루 섭취방법을 따르는 것을 추천드립니다. 하다. 빌메루는 눈에 유익한 대표적인 영양소인 빌베리추출물과 오메가3, 루테인을 조합한 제품입니다. 유기적으로 얽혀 있어 복합적으로 섭취하면 눈 건강에 영향을 미치는 3대 요소인 피로, 건조함, 노화를 관리할 수 있습니다. 난 그것을 추천 해. 예를 들어 보겠습니다. 많은 사람이 겪는 안구건조증이 지속되면 눈의 피로도가 높아지고, 이런 상황이 반복되면 평균보다 빨리 눈의 노화가 시작될 수 있다. 그러므로 큰 그림으로 보면 눈 노화 예방에만 집중하고 빌메루 섭취법을 따르는 것이 더 효과적이다. 이제 이 세 가지 성분의 효능을 입증한 연구 데이터를 살펴보겠습니다. ☞ 빌베리추출물 먼저, 빌베리추출물은 식품의약품안전처에서 눈의 피로 개선에 도움이 된다고 인정한 기능성 성분입니다. 저명한 국제 저널의 데이터에 따르면 전자 기기를 많이 사용하는 VDT 작업자는 빌베리 추출물을 정기적으로 섭취합니다. 그 결과, 눈의 피로가 눈에 띄게 개선되었습니다. 심한 눈의 피로는 건조함을 유발하고, 앞서 언급한 것처럼 눈의 노화를 유발하므로 주의하시는 것이 좋겠죠? ☞ 식품의약품안전처에서는 오메가-3의 기능성을 안구건조증 개선을 통해 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정하였습니다. 관련 연구에 따르면 안구건조증이 있는 사람이 꾸준히 섭취하면 눈물 생산량이 증가하고 눈물층의 유지시간도 길어진다. 그 결과 . ☞ 루테인 나이가 들수록 빛을 가장 강하게 인지하는 부위인 황반색소의 밀도가 감소합니다. 심할 경우 녹내장 등 노인성 안과 질환으로 이어져 실명에 이를 수도 있다. 따라서 황반색소밀도를 높이는 데 도움이 되는 루테인을 섭취하는 것이 필요하다. 예. SCI급 논문 자료에서도 황반변성 성인에게 이 제품을 지속적으로 섭취하도록 지시한 경우 황반색소밀도가 증가한 것으로 명시되어 있습니다. 눈에 유익한 성분들을 조합하여 섭취하면 눈 건강을 더욱 튼튼하게 유지할 수 있다고 합니다. hederneves, Source Unsplash 루테인 식품을 찾는 사람들이 늘어나고 있다는 것은 눈 건강이 악화되는 사례가 늘어나고 있다는 것을 의미합니다. 시력은 한번 떨어지면 원래 상태로 돌아오기 어렵기 때문에 눈에 나쁜 습관(어두운 곳에서 공부나 작업), 장시간 스마트폰 사용, 장기간 콘택트렌즈 착용 등 .) 최대한 자제하는 것이 중요합니다. 아울러, 유익한 영양소를 충분히 보충해 주시길 당부드리며 포스팅을 마치겠습니다 영양사님들의 더 많은 음식 이야기를 듣고 싶으시다면, 확인해보세요! 영양사가 선정한 BEST 4 섭취법 등 비타민D가 풍부한 식품! 반갑습니다 여러분, 영양가 있는 음식에 대한 이야기를 쓰는 영양사의 인사입니다 🙂 매일 새로운 음식… blog.naver.com