안녕하세요! 필라테스 강사 해지입니다 🙂 우리의 건강을 위해 다양한 건강기능식품이나 영양제를 섭취하여 식사 외의 영양소를 보충하고 있습니다. 단백질 보충제도 이런 맥락에서 섭취되지만 건강에 악영향을 미칠 수 있으므로 올바르게 이해하고 섭취하는 것이 중요합니다.안전한 단백질 섭취를 위해 기억해야 할 3가지
우리는 일상생활에서 다양한 음식을 섭취하는데, 일부 영양소는 건강에 필요하지만 때로는 건강에 필수적이지 않은 영양소도 포함되어 있습니다. 때로는 과도한 영양 섭취로 인해 각종 성인병이 유발되기도 합니다.
탄수화물, 단백질, 지방은 우리의 건강에 필수적이며 원활한 신진대사를 위해 미네랄, 미네랄, 식이섬유도 섭취해야 합니다.
매 끼니 이렇게 균형잡힌 식사를 하면 단백질 보충제 같은 건강기능식품을 먹지 않고도 건강을 유지할 수 있지만 현실적으로 실천하기는 어렵다.
피자, 치킨, 버거 등 트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 먹고 생계를 이어가는데, 이는 체내 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이고 각종 성인병을 유발할 수 있습니다..^^;;;
그래도 다행히도 매일 운동을 하고 건강에 좋지 않은 음식을 먹은 후에는 조금 더 정제된 음식을 먹으며 건강을 유지하려고 노력합니다. 건강에 좋은 정제된 식사를 하거나 일반식으로 배를 채울 때 단백질이 부족하다고 느끼면 단백질 보충제를 먹습니다. 단백질 보충제가 체중 증가나 건강에 악영향을 미칠 수 있는 부작용에 대한 우려로 복용을 망설이신다면, 안전하게 보충제를 섭취하기 위해 명심해야 할 3가지 사항을 알려드립니다! 1. 단백질보충제의 함량은 30g이상이므로 1일 1회가 적당하다고 해도 과언이 아닙니다. 이상적인 단백질 섭취량은 음식 섭취를 통한 1일 권장량이지만 현실적으로 달성하기 어려우므로 단백질 보충을 권장한다. 게다가 단백질은 하루 한 끼에 하루 권장량을 먹어도 우리 몸이 소화를 통해 흡수할 수 있는 단백질은 30g 정도밖에 되지 않기 때문에 그 이상을 섭취해도 소용이 없다. 그러나 1일 1회 섭취하는 단백질의 양이 너무 적으면 단백질 섭취의 기회도 줄어들게 되므로 단백질이 30g 정도 함유된 제품을 선택하는 것이 현명하다. 2. 믿을 수 있는 원료를 사용한 제품을 선택하라 시중에 유통되는 건강기능식품 중에는 원료에 불순물이 혼입된 제품이나 함량이 부족한 제품이 속아서 판매되는 경우가 많다. 따라서 원료의 철분 등 불순물의 진위, 함량, 존재를 보증하는 특허청에 등록된 상표인 WCS를 확인하는 것이 좋다. 최근 인스타그램 툴로 인기를 끌고 있는 엔컴퍼니의 단백질바가 대장균 검출로 큰 논란을 불러일으켰다. 3. 최소 8종 이상의 필수 아미노산 함유 단백질이 체내에서 정상적으로 합성되기 위해서는 단백질 구성에 필요한 아미노산을 섭취해야 합니다. 동물성 단백질은 일반적으로 아미노산이 풍부하지만 식물성 단백질은 아미노산이 적습니다. 따라서 식품이 아닌 단백질 보충제로 섭취할 경우에는 제품에 필수 아미노산이 8개 이상 함유되어 있고 10,000mg 이상인지 확인해야 합니다. 저의 평소 식단은 육식성이라 단백질보충제는 주로 식물성단백질이기 때문에 식물성단백질과 동물성단백질의 섭취가 고르게 이루어지기 때문에 식물성단백질보충제에 함유된 필수아미노산의 함량과 종류를 더욱 꼼꼼히 체크해야 합니다. 간혹 식물성 단백질 보충제에는 식물성 재료 자체의 아미노산이 아닌 아미노산 블렌드나 아미노 믹스 등의 첨가물이 포함되어 있어 주의가 필요하다. 아미노산 혼합물 외에도 향미를 위해 합성첨가물을 첨가하거나 체내에서 염증반응을 일으키는 합성첨가물을 함유하는 경우가 있다. 이러한 제품을 피하는 한 가지 방법은 NOCHSTEM 보증 마크를 확인하는 것입니다. 화학첨가물과 합성첨가물을 전혀 사용하지 않은 제품만 있는 것이 아니라, 특허청에 등록된 상표이니 믿고 드셔도 됩니다. 그래서 안심하고 먹을 수 있는 절대 식물성 단백질을 선택했습니다. 맛도 좋고 질기지 않고 꾸준히 먹을 수 있어 아침식사 2시간 전이나 오후 식간간식으로 부족한 단백질을 보충할 수 있어요! 단백질 보충제의 섭취가 필수는 아니지만, 균형잡힌 식사가 어려운 분들의 건강관리에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품임에는 분명합니다. 그렇기 때문에 안전한 섭취 수칙을 꼭 기억해두셨으면 하는 바람입니다!