한국인에게 부족한 비타민D는 햇볕을 통해서 생성이 되지만, 요즘같이실내활동이 많아지고 야외활동이쉽지 않을때에는 우리 몸의 비타민D농도가더 낮아지기 때문에 결핍의 예방차원에서비타민D가 많이 들어 있는 음식을먹는 것이 도움이 될 수있어요.
영양제 보충제 형태로 나오기도하지만 이왕이면 천연그대로의 음식을통해 섭취하거나 조금이라도 시간을내서 춥더라도1주일에 3~4 회는 바깥에 나가10~20분만이라도 햇볕을 쬐는것이 좋아요
만일 몸에 비타민D가 부족하게되면비만이나 골다공증위험이 증가할수있고치매위험이 높아지기도하며 각종 암발생위험이 높아지고 심혈관질환 안구건조증등다양한 문제가 발생할수 있어요암 예방 및 뼈 성장과 치아 건강,골다공증, 성인병예방에 좋은 비타민D오늘은 우리 소중한 치아건강과어떤 연관이 있는지 비타민D가많이 들어 있는 음식에는어떤 것들이 있는지에 대해 자세히정리해서 알려드릴게요
비타민D는 체내 뼈 칼슘흡수의 90% 이상을 차지해요.비타민D가 결핍되면 충치가 쉽게 생기고 치아가 누렇게 되고 약해 질수 있다고 해요.그리고 잇몸질환을 예방하는덷큰 역할을 하는데요 비타민D가세균이 잇몸에 침입하는 것을 막아주는방어벽을 튼튼하게 해주기도해요
잇몸뼈가 흡수되어 치아가 상실되는것을 최소화하는데 도움을 준다해요또한 여러가지 염증 세포를 조절하여 염증 반응을 억제해요 노년기에는자연스러운 치조골 노화로 인해치아가 흔들리거나 빠지는 경우가많기 때문에 좀 더 꼼꼼하게비타민D지수를 체크하는것이 좋아요.
남녀 성인의 비타민 D 하루충분 섭취량은 5㎍이고 59세 이상 노년층 임신부와 수유부는 일반인의2배인 10㎍정로 섭취해야 해요.비타민 D는 지용성 비타민이므로지방이나 기름과 함께 섭취되어야체내 흡수율이 높아져요.비타민D는 햇빛을 쬐면서 체내 생성할 수 있지만겨울철 추위등의 영향으로 바깥활동이 쉽지 않다면 햇빛 대신 음식을 통해 부족하지않도록 채울 수 있는데요비타민D가 풍부한 음식으로는연어,청어,고등어등의 생선부터달걀,표고버섯,우유 등이 있어요.
추운계절 겨울에는 혈중 비타민D농도가 더욱 낮아지니 이걸 올리기위한노력도 필요하다는사실 잊지마세요비타민D는 생선등을 통해서 풍부하게 섭취할수 있는데요그중에서 연어는 특히 함량이 더 많아요오메가3지방산이 풍부하다고 알려져 있는 연어에는 사실 비타민D도 매우풍부하게 들어있는 생선인데요100g기준으로 32㎍로 우유나버섯보다도 더 풍부한 비타민D를함유하고 있고 불포화지방산이 풍부해서혈관건강에도,두뇌건강에도 도움을줘요
청어역시 100g 기준으로 22㎍로비타민D가 많이 있어요불포화지방산이 많은 생선인 이 청어에는비타민E도 함유되어 있어 노화방지 및 혈관건강에도 좋아요또한 오메가-3 지방산도 풍부한 편인데요 고등어역시 이와 비슷한 도움을 얻을수 있어요이밖에도 참치통조림이나고등어통조림 정어리 통조림 등에도 비타민D가 들어있는데요 평소 생선을 즐겨서먹는것이 많이 도움이되니 참고해주세요 달걀역시 대표적으로 비타민D를섭취할수있는 음식중 하나인데요특히 달걀 노른자 100g에는 218㎍의비타민D가 들어 있어요콜레스테롤 수치등의 걱정때문에 안드시는경우도 있지만 적절하게 섭취해 주면도움이 된다고 하니 참고하세요뼈 건강에도 도움을 주는달걀에 함유된 레시틴과 같은성분은 면역력 향상에 도움을 주는역할을 하므로 영양 공급원으로도좋은 음식중 하나이니기억해주세요치즈등에도 함유가 되어있어요 반찬으로 즐겨먹는 각종 버섯도 비타민D가풍부하게 들어있는 음식인데요표고버섯과 목이버섯등에부족하지않게 함유되어 있어요특히 표고에는 비타민B1 비타민B2와 같은 비타민 역시 풍부하게 있어요햇빛에서 잘 마른 버섯이 더 좋으며100g기준으로 표고 마른 것 17㎍,표고 생 것 2㎍이 들어 있다해요 아이들도 보다 쉽게 비타민D 음식 먹을수 있는것으로 우유도 있어요칼슘등도 매우 풍부해서 치아건강에도뼈건강에 좋다고 알려진 우유에는비타민D가 풍부하게 함유되어있어요이들의 뼈 성장과 골다공증 예방 효과에좋은 음식인데요 100g기준으로 4㎍정도로 하루 우유 3잔이면 비타민D의하루 섭취 권장량의 60%정도 섭취할수있다고 알려져 있어요 뼈의 형성과 유지에 도움을주고 면역력에도필수적인 비타민D는 칼슘과 인이 흡수되고 사용되는데 필요하기도 하며비타민D는 우리 치아,잇몸건강에도 많은연관이 있어요부족하면 쉽게 이가썩거나 잇몸염증이자주 발생할수도 있어요물론 치아건강은 치태를 잘 제거해주는양치질에도 항상 신경써야해요칼슘과 함께 몸에 부족하지않게많이 들어있는 음식 적절하게 드시는것도 중요하고 자외선B에의해 피부에서합성되는만큼 아무리 나가기 힘들어도1주일에 2~3회는 햇볕은 쬐는습관도매우 중요하다고 또 알려드리고 싶어요