KN휘트니스 사직점 피트니스PT 부산광역시 연제구 법원북로 45, 연중무휴 7층, 2층
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날개뼈를 움직여 다양한 등 운동을 할 수 있습니다.
행 연산, 2가지 버전
당기는 동작(줄)은 등 근육을 사용합니다. 당기기는 팔꿈치가 몸 앞에서 시작하여 몸 뒤로 움직이는 동작입니다. 이때 팔뼈가 모여서 팔이 당겨지는 경우도 있고, 상대적으로 팔뼈가 제자리에 있어서 팔이 당겨지는 경우도 있습니다. 두 행의 움직임을 비교해 보겠습니다.
Case 1. 견갑골을 모아 팔꿈치가 뒤로 움직일 때, 견갑골이 모이는 당기는 동작은 등 윗부분에 많은 자극을 줍니다. (포인트) 이때 몸의 형태는 아치체이다. 로우 동작에서는 팔을 넓게 벌려 당기면 등 위쪽에 자극을 쉽게 느낄 수 있습니다. 팔꿈치를 태양 신경총 수준까지 올리십시오. Case 2. 견갑골을 너무 멀리 모으지 않고 팔꿈치를 뒤로 젖힐 때, 견갑골을 신전한 상태에서 당기는 동작은 허리에 많은 자극을 줍니다. (포인트) 이때 몸체의 형태는 속이 빈 체형이다. 낮은 움직임에서는 팔을 좁게 당기면 허리에 자극을 쉽게 느낄 수 있습니다. 팔꿈치를 배꼽쪽으로 당겨서 들어올릴 수 있습니다.
날개뼈 움직임 준비운동
상체운동에서 가장 중요한 동작은 견갑골의 전인과 후인이다. 견갑골과 어깨를 함께 사용하며 자연스러운 움직임을 견갑상완리듬이라고 합니다. 상완골과 견갑골은 자연스럽게 움직여야 하지만, 이러한 움직임이 제한되면 어깨에 충돌과 염증이 발생할 수 있습니다. 견갑골의 위치는 견갑골의 앞부분과 뒷부분이 가만히 있을 때 올바른 위치에 있는 것으로 설명하겠습니다. 견갑골이 서로 멀어짐에 따라 몸이 앞으로 구부러지는 동작: 내전. 견갑골이 서로 가까워지면서 등이 접히는 것처럼 근육이 모이는 상태 : 수축. 이 동작은 푸시업 자세로 실시할 수 있습니다. 있습니다. 견갑골을 앞으로 밀었다가 다시 가져오는 동작을 반복합니다. 날개뼈의 상승 및 내림 날개뼈의 상승 및 내림 가만히 있을 때 어깨와 귀 사이에는 일정한 거리가 있습니다. 어깨를 으쓱하며 귀와 어깨를 최대한 가깝게 가져옵니다. 견갑골 거상: 견갑골을 다시 제자리로 내립니다. 견갑골 내림 바에 매달릴 때 이러한 동작을 쉽게 연습할 수 있습니다. 어깨가 귀에 더 가까워지도록 몸을 낮춘 다음 어깨를 원래 위치로 되돌려 매달아 매달리기 연습을 하세요. 추천! 부산 사직동 PT KN 피트니스 어깨 유연성 근력 키우기 루틴 건강한 어깨를 위한 근력 범위 키우기, 근력운동, 맨몸 어깨 루틴 어깨는 가동범위가 넓듯이… blog.naver.com 날개뼈 움직임, 홀드, 팔다리 코어운동으로 이해되는 움직임, 스윙 코어운동의 변형은 크게 홀드, 사지움직임, 스윙으로 나눌 수 있다. 수업 시간에 배우는 많은 동작은 크게 세 가지 범주로 분류되며 근력 훈련 시 자세를 유지하는 데 사용됩니다. 홀드 – 30초 3세트 30초 이상 유지할 수 있도록 할로우 바디와 아치 바디 홀드를 연습하세요. 홀드 동작은 아이소메트릭 운동(isometric exercise)이라고 하며, 근육의 길이를 바꾸지 않고 잡아주는 동작이다. 움직이기 – 30초 홀드 3세트는 등척성 운동이었지만 이제는 팔다리를 움직여 보겠습니다. 이 운동은 등장성 운동이다. 등장성 운동은 지속적인 긴장 상태에서 근육을 점점 더 짧아지게 만듭니다. 스윙 – 3세트 30초 코어는 자세를 유지하며 몸을 오뚜기처럼 움직인다. 그러면 그네가 생성됩니다. 이러한 역동적인 움직임을 하는 동안 코어가 긴장된 상태를 유지할 수 있는지 확인하는 운동입니다. 추천! KN휘트니스 부산 사직동 PT 복부운동과 코어운동 루틴 뱃살을 빼려면 운동보다는 근육을 키워보세요. 뱃살과 팔지방이 빠진다? 체중 감량은 특정 부위에서만 일어나는 것이 아닙니다. 뱃살 빼기… blog.naver.com 할로우바디에서 시작하는 기술연습 헤드스탠드 할로우바디 – 파이크홀드 – 헤드스탠드 기본 코어운동으로 할로우바디가 많이 강조되었습니다. 오늘은 중공체 적용 동작을 소개하겠습니다. 몸을 이용해 움직임을 만들어내는 재미를 즐겨보세요. 동작을 연습하면서 자신의 약점을 점검해 보는 것도 좋습니다. Step 1: 네발잡기(포인트) 어깨를 앞으로 밀고 명치가 하늘로 솟아오르는 것처럼 등을 둥글게 둥글게 만듭니다. 엉덩이를 아래쪽으로 누르고 엉덩이에 힘을 줍니다. 2단계: 푸쉬업 홀드(포인트) 어깨를 앞으로 밀고 명치가 하늘로 솟아오르는 것처럼 등을 둥글게 만듭니다. 엉덩이를 아래쪽으로 누르고 엉덩이에 힘을 줍니다. 3단계 : 파이크 홀드(포인트) 네 발을 모두 사용하여 명치(Pike Hold)를 하늘 방향으로 밀어 푸시업 홀드를 할 수 있습니다. 그러나 파이크 홀드를 위해서는 앞으로 밀고 위로 동시에 밀어야 합니다. 등이 둥글게 되어 있는지 확인하세요. 추천! 부산PT 사직동 PT 푸쉬업과 벤치프레스 손목통증 완화 안녕하세요~ KN휘트니스 트레이너 정유석 입니다. 요즘 기온이 너무 높아 밖에 오래 있기가 힘들어요… blog.naver.com #사직동PT #부산PT #사직동PT #부산PT #KN피트니스 #등운동 #코어운동 # 라츠 #트랩스 #교대역점